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こんばんは。
かえるです。
本日のブログは『雑記』です。
本日はいつものごとく低品質な雑記ブログです（笑）本日のブログは途中まで愚痴を書き連ねたブログを書いていました。しかし、愚痴を書いても仕方ないので、途中まで書いた１，３００文字くらいを消して他の内容に変えました。
そこで何を書こうかな～と思いましたが、思い浮かびませんでしたので日常のことを書こうと思います。
【１日１セット】 ウォーキング３０分 【１日３セット】 ダンベル２キロを利用し腕の筋トレ プランク２０秒
とりあえず、筋トレを開始してちょうど１０日が過ぎたので、筋トレの状況を報告したいと思います。
筋トレ開始時はこのような状態でした。
- 体重：７１．４キロ（身長１６９センチ）
- 体脂肪率：２３．６％（やや高い）
- 内臓脂肪：１０．５％（やや高い）
- ＢＭＩ：２５．１（普通）
- 身体年齢：４６歳（実年齢４１歳）
１０日経過しどのような変化があったかというと…
- 体重：７０．９キロ（身長１６９センチ）
- 体脂肪率：２２．４％（やや高い）
- 内臓脂肪：１０．０％（やや高い）
- ＢＭＩ：２５．０（普通）
- 身体年齢：４５歳（実年齢４１歳）
まぁ、あまり変わっていませんね（笑）
ちょっと、体脂肪が落ちたかなぁというくらいです。そりゃ１０日で大きく変化したら怖いですよね。ダイエット目的ではないので、体重が変わらず体脂肪だけ落ちていけばOKと考えています。
ただ、筋トレを開始してからは暴飲暴食をやめ、大盛りは注文しない、もう１品！は控えるなど食べ物の量だけは調整しています。好きな物を食べるのは絶対にやめません（笑）
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あと、当初開始した筋トレの内容では負荷がかからなかったので、現在は少し負荷がかかるように筋トレをしています。
当初おこなっていた筋トレ（普通の運動も含む）は
【１日１セット】
- ウォーキング３０分
【１日３セット】
- ダンベル２キロを利用し腕の筋トレ
- プランク２０秒
さすがにこれではあまり効果がないかなと思い、３日前からは
【１日１セット】
- ウォーキング４０分
- 階段上り下りを駆け足で２００段
【１日３セット】
- ダンベル２キロを利用し腕の筋トレ
- プランク３０秒
- 腹筋１０回
- 腕立て伏せ１０回
- スクワット２０回
（腹筋と腕立て伏せが異常につらい…筋肉が全然ないんでしょうね…）
こんな感じで筋トレしています。この量でも特段筋肉痛にならないので、まだまだ量としては少ないんでしょうね。でも、痛めても仕方ないのでしばらくは体をならせようと思います。
今はあまり効果出ていませんが、このままウォーキングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を平行しておこなっていけば、基礎代謝も上がって脂肪もより落ちやすくなっていくと信じています（笑）
ただ、私が使っているデジタル体重計画では基礎代謝も表示されるのですが、基礎代謝は１，６５０カロリーくらいのままです。
筋トレを続けていけば、基礎代謝も上がっていくんですかね。あまり体を動かさないのでわからないことだらけです…
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筋トレの話だけでもあれなので、最後にあなたに締めていただきましょう！
かえる🐸「名古屋からバンコクに行ける最安値の方法を教えてください」
ChatGPT「旅行のコストを最小限に抑えるには、以下のいくつかの方法を試すことができます。」
- 格安航空券を探す
- オフピークシーズンに旅行する
- 長期滞在する
かえる🐸「…………」
本日はオチなしか！！
かえる🐸「ありがとう！ならChatGPTの言われた通りの方法で、今日、名古屋からバンコクへ行ってみるね！」
ChatGPT「それは素晴らしいです！バンコクへの旅はきっと素晴らしい体験になるでしょう。旅行中に何か質問があればいつでもお知らせください。そして、安全な旅行をお祈りしています！」
かえる🐸「………やさしいな…ポッ」
以上でございます…
本日もブログをご覧くださりありがとうございます！引き続きかえる🐸をよろしくお願いいたします。
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